Week 38
De kracht van visualisatie, schaduwwerk en diepgaande transformaties
Deze week neem ik je mee in de fascinerende wereld van mentale training, van een spontane ontmoeting in de sportschool tot diepgaand schaduwwerk. Plus: praktische tools om je mentale spieren net zo bewust te trainen als je fysieke spieren. Ready? Let’s dive in!
Artikel voor Powervrouw: De kracht van visualisatie
Er gebeurde iets bijzonders niet zo lang geleden toen ik om 5:30 de gym binnenwandelde – en mind you, ik heb het niet over de CrossFit box waar ik ook regelmatig te vinden ben, maar de plaatselijke sportfabriek hier in Meppel. Daar zag ik namelijk een dame die eerst haar squats mentaal deed (wat ik niet meteen begreep, maar later wel toen ze het uitlegde) voordat ze überhaupt naar de barbell liep. Enkele dagen daarna kreeg ik een mail van de redactie van Krachttraining voor vrouwen, waar ik voor schrijf, of ik een artikel over de kracht van visualisatie wilde schrijven. Hoe “toevallig”!
Ze zat daar dus met gesloten ogen, handen op haar knieën, bewegende lippen – alsof ze iets aan het instuderen was. Wat volgde was een van de meest gecontroleerde, krachtige squat-sessies die ik ooit had gezien. 120kg voor vijf reps, perfect uitgevoerd. Holy moly.
“Ik was mijn squats aan het doen. Alleen dan eerst in mijn hoofd. En ik herhaalde precies wat ik moest doen. Als ik het daar niet perfect kan, waarom zou mijn lichaam het dan wel kunnen?” vertelde ze.
Dit werd het startpunt voor een deep dive in de wetenschap achter visualisatie. Want dit is veel meer dan wishful thinking – het is mentaal trainen. Net zo systematisch en strategisch als je fysieke training. Volgende maand komt het artikel uit in het magazine Powervrouw. Enkele leuke feitjes die ik vond en hier ook wil delen:
Michael Phelps gebruikte visualisatie vanaf zijn elfde jaar. Elke nacht ging hij zijn races door – niet één keer, maar honderden keren. En dat betaalde zich dramatisch uit tijdens de Olympische Spelen van 2008 bij de 200m vlinderslag toen zijn zwembril volliep met water en hij letterlijk niets kon zien. “Ik zwom die race letterlijk blind,” zei hij later. “Maar ik had hem al zo vaak in mijn hoofd gezwommen dat mijn lichaam precies wist wat te doen.”
Eddie Hall werd de eerste mens ooit die 500kg van de grond kreeg door zijn extreme visualisatietechniek. Hij stelde zich voor dat zijn kinderen onder de barbell vastzaten en hij ze moest redden. “Ik zag geen 500kg op die barbell,” beschreef hij de dag van de lift. “Ik zag mijn kinderen die gered moesten worden.”
Ook vrouwelijke pioniers zoals Serena Williams en Jessica Buettner laten zien hoe visualisatie barrières doorbreekt. Williams: “Je moet dingen zien gebeuren in een fantasiewereld, en echt geloven in die fantasiewereld, totdat het werkelijkheid wordt.”
De boodschap? Je lichaam kan niet gaan waar je geest nog nooit is geweest. Ik pas het sinds het schrijven van dit artikel ook meer toe. De technieken die ik gebruik zijn soms ook een vorm van visualiseren, maar toch anders dan ik normaal doe.
Schaduwwerk Workshops: Twee keer transformatie
Gisteren, zondag, mocht ik twee schaduwwerk-workshops geven, één in het Engels en één in het Nederlands. Wat een voorrecht om mensen van verschillende culturen door dezelfde diepe transformatie te mogen begeleiden. Hoewel ik voor de tweede workshop best moe was (en iets te veel koffie had gedronken), weet ik zeker dat de mensen er niets van gemerkt hebben, integendeel zelfs.
De opening was beide keren magisch. We begonnen met een meditatie om liefdesenergie door ons lichaam te laten stromen en verbinding te maken met iedereen in de digitale ruimte. Dat klinkt zweverig, maar het brengt je juist met beide voeten in het huidige moment. We zitten zoveel in ons hoofd, in toekomst of verleden, in verwachtingen, dagelijkse beslommeringen enzovoorts. Voor coaches, creators en therapeuten is dit soort verbinding essentieel, we geven zoveel van onszelf dat we regelmatiger liefde moeten ’tanken’. En wat ik zo fijn vind… ik doe dan zelf ook lekker mee en het helpt me direct om mijn state te shiften.
Het conceptuele deel ging over de filosofie van Phil Stutz: Life Force (voorwaartse energie), Part X (saboterende kracht) en de Schaduw (onze verborgen angsten en kwetsbaarheden). Ik legde uit dat een gezonde relatie met je schaduw je helpt zelftwijfel en angsten te overwinnen.
De praktijkoefening was beide keren intens. Ik leidde deelnemers door een meditatie waarbij ze hun jongere, afgewezen zelf ontmoetten. “Stuur liefdevolle energie naar dat deel van jezelf,” zei ik. “Vraag wat het nodig heeft.”
Wat er toen gebeurde was zo mooi:
• Iemand zag een grijze kleiklont die eerst bang was voor verlating, maar transformeerde in iets beschermends toen het liefde ontving
• Een ander visualiseerde een versie van zichzelf die ongelofelijk teleurgesteld was – en toen hij verbond met dat deel, voelde hij zich alsof er een last van zijn schouders was weggenomen
• Weer iemand anders zag hun schaduw als een donkere hoek in hun hart, die langzaam lichter werd naarmate ze er aandacht aan gaven
Het belangrijkste inzicht?
Het is gemakkelijk om het beste van jezelf lief te hebben. De kunst is om dat ook met je moeilijke, lelijke, boze delen te doen. Want het zijn juist die delen waar schaamte, schuld en kwetsbaarheid op zitten. En als je die aandacht en liefde gaat geven, verandert dat alles!
Een deelneemster zei het zo mooi: “Ik probeerde altijd mijn schaduw weg te duwen. Maar nu besef ik dat het juist het deel van me is dat aandacht nodig heeft. En niet van anderen, maar van mij!”
Het is ongelofelijk belangrijk, want elke dag dat wij onszelf niet écht durven te laten zien als coaches en creators, betekent dat potentiële cliënten niet de hulp krijgen die ze nodig hebben. Zoals een businesscoach ooit tegen me zei: “Omdat jij je niet durft te laten zien, lopen er mensen bloedend op straat. Jij kunt ze helpen, maar je doet het niet uit angst.” Point taken.
Overigens vond de kat van Rowena Korthout-Blom de sessie ook heel interessant, zie de foto bij dit artikel.
Coachingsessies: Van praktische tools tot diepe transformatie
Deze week zat ook vol met intense coachingsessies. Heerlijk.
In een van die sessies werkten we aan familiegrenzen, specifiek wanneer je wordt gevraagd om bemiddelaar te spelen in conflicten tussen familieleden. Mijn advies in haar geval (en ja, soms geef ik ook advies): ga daar niet tussen staan. Laat mensen zelf het initiatief nemen voor verzoening. Soms is het krachtigste wat je kunt doen: niets doen en de verantwoordelijkheid laten waar die hoort.
Een andere sessie ging ook over het niet willen erkennen van een schaduw. Dit keer uit angst dat die het leven van deze cliënt zou overnemen. Het interessante was dat juist door het gebrek aan erkenning die schaduw dat al deed (hallo: zelfdestructief gedrag!), maar dan onbewust.
Totdat je het onbewuste bewust maakt, zal het je leven regisseren en je zult het het lot noemen.
Zoals Carl Jung zegt, en deze kom ik iedere keer weer tegen.
Digitale Fitheid vrijdag
En dan nog de “Digitale Fitheid Clubdag”, zoals Martijn Aslander het noemt, waar ik sinds de PKM Summit in maart ook fan van ben, die weer a whole lot of fun en zeer interessant was. Bij Wonders of Work is het sowieso altijd leuk, zie onderstaande bubbelfoto en ook de lunch was weer waanzinnig lekker. Echt een aanrader ook om eens een dagje te gaan werken.
Over digitale opslag
De meeste coaches zoals ik zijn heel nieuwsgierig en leren veel, maar slaan inzichten overal en nergens op in notitieboeken en mappen all over the place. Er was een mooie metafoor met online opslagmagazijnen die uit hun voegen barsten (shit, dit gaat ook over mij: poppetje gezien kastje dicht pas ik niet alleen thuis toe, maar ook met mijn informatieopslag). Sinds ik terug ben, ben ik aan het online opruimen, want anders moet ik nog een extra schuur.
Daarbij: waar is die info als je het nodig hebt? Het is een hele klus, maar het Marie Kondo-principe “Does it spark joy?” werkt ook prima bij een digitale clean-up.
Lars Sørensen kwam een presentatie geven over ‘digischaamte’. Ik haalde er vooral dit uit: die stem die zegt: “Iedereen weet dit allang behalve jij.” “Jij bent niet tech-savvy genoeg.” Ik zat daar veel te knikken – zó herkenbaar. Pure Part X die ons klein wil houden op tech-gebied.
Ook ontdekte ik ai.invideo.io dankzij de fijne uitleg van Felicia Lin, een platform waar je gemakkelijk informatieve korte video’s kunt maken over je aanbod. Ik ben nog aan het experimenteren (en ja, mijn eerste video’s zijn… laten we zeggen ‘heel erg AI’), maar het voelt als een doorbraak voor iemand die altijd dacht dat video maken te ingewikkeld was.
Tool van de Week: De Complete Visualisatie Toolkit
Geïnspireerd door mijn artikel en alle sessies van deze week, hier je complete toolkit:
Dagelijkse basis (10 minuten) • Ochtend (3-5 min): Visualiseer je training/belangrijke momenten van je werkdag met technische perfectie • Voor belangrijke momenten (2-3 min): Zie en voel de perfecte uitvoering • Avond (5 min): Herbeleef succesvolle momenten en versterk positieve patronen
Advanced technieken: • Meerzintuiglijk: Betrek horen, voelen, ruiken, proeven • Tempo matching: Laat mentale reps even lang duren als echte reps • Perspectief wisselen: Eerste persoon voor krachttraining, derde persoon voor techniekanalyse
Veelgemaakte fouten vermijden: • Niet alleen succes visualiseren – oefen ook omgaan met tegenslag • Wees specifiek, niet vaag • Consistentie boven intensiteit
Ik sprak @Susan Plakke uit Zwolle die in de CrossFit box van mijn ex-vriend sport. Ze leverde een absolute topprestatie op de CrossFit Games 2025 met een 4e plek in de mastercategorie (Women 40-44) en laat hiermee zien dat Nederlandse atleten ook internationaal tot de top kunnen behoren. Ook zij vertelde dat ze voor het slapengaan zichzelf talloze keren specifieke bewegingen zag uitvoeren. Oftewel:
If you can see it, you can do it.
Agenda
11 november 2025 – Netwerk vol Magie van Liesbeth Kingma Nieuwe workshopdata komen eraan! – Volgende workshop planning loopt Speaking mogelijkheden – Organiseer je een event? Let’s talk.
Tot Slot
Als je maar één ding uit deze nieuwsbrief meeneemt, laat het dan dit zijn:
“Je lichaam kan niet gaan waar je geest nog nooit is geweest.”
Begin dus vandaag met visualiseren waar je naartoe wilt. Train je mentale spieren net zo bewust als je fysieke spieren. En onthoud: elke grote prestatie begon eerst als een beeld in iemands hoofd.
En voor het schaduwwerk: maak vrede met je “slechte kanten”. Want als jij daar volledig oké mee bent, kan niemand je daarop afwijzen.
Contact
Zin om eens door te praten over wat jij wilt of jouw schaduwkanten? Of gewoon eens een goed gesprek? Mijn inbox staat altijd open: sylvia@sylviaholtslag.nl
Dank je wel voor het lezen! Was dit waardevol? Deel het, spread the love en energie.
May the life force be with you, Syl
